wznosy bokiem

Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem dopiero o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Wyglądało to tak Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. Wnerwiłem sie tylko bo całe misterne nagranie z tych 5 serii sobie wykasowałem z telefonu przed zrzuceniem na kompa }:-((({{:-(:)). W sumie nie wiem czy to ktoś oprócz Jezoo ogląda ale jednak szkoda %-), ale [...]

Dzisiaj miałem zrobić podsumowanie testu. Ale po burzliwej nocy ;-) i leniwym dniu postanowiłem odłożyc to na jutro :-) Piętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 16p Ćwiczenie [...]

Porownaj z tym planem i zobacz co robisz zle. Szczegolnie ile serii i powtorzen na male grupy (tu zdecydowanie za duzo) i jakie grupy calkowicie omijasz : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ I NÓG 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA (wykonuje przysiad przed wyciskaniem gdyż ponoć daje to dodatkowe korzysci rozwojowe) 2. Wyciskanie sztangi na ławce (8,8,6,6,6) PROGRESJA 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (8,8,6,6,6) PROGRESJA4s 4. Rozpiętki (3 x 10) 5. Przenoszenie sztangielki w [...]

Dokonałem dwóch poprawek które mi wskazałes, co do reszty nie jestem do konca przekonany, podczas układania planu kierowałem sie tym miedzy innymi tym żródłem:http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ I NÓG 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA 2. Wyciskanie sztangi na ławce (8,8,6,6,6) PROGRESJA [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 14 październik - przejscie na [...]

[...] 8-10powt) wiosłowanie jednorącz - 3x 15 KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15 NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 BARKI: wznosy ramion bokiem 2x15 wznosy ramion bokiem w opadzie 2x15 BIC: uginanie ramion ze sztngielkami 2x15 uginanie ramion ze sztangą 1x15 TRIC: wyciskanie francuskie krzywki w [...]

[...] tzn co dokładnie? Czwartek- Silownia Fbw+wytrzymalosciowy 1.Wyskanie Hantli na skosie 2.Wioslowanie sztanga najlepiej jednorącz 3.Wyciskanie sztangi siedzac tu daj wznosy hantli stojąc bokiem i w opadzie tłowia4.Wspiecia na palce+"Dzien Dobry" wywal dzień dobry zbędne 5.Bicpesy 6.Tricepsy rób raz w tygodniu 7. [...]

[...] ogolna 1 gseria 4x10 powtórzeń, przerwy 90 s 1a. pompki (bez piłki)-tym razem udało mi się w każdej serii jako pierwsza zrobić męska i potem po 10 damskich czyli progres 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 sztangielki po 5kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4x po20 na [...]

[...] ogolna 1 gseria 4x10 powtórzeń, przerwy 90 s 1a. pompki (bez piłki)- w każdej serii jako pierwsza męska i potem po 10 damskich (dziś w 2 serii 2 męskie i 10 damskich) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg -ciągle słabe ręce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 sztangielki po 6,25kg-ciężkawo było, prawy [...]

[...] na ginekologu 2. wypychanie suwnicy 3. uginanie nóg w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. ściąganie drążka górnego do klatki 6. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 7. uginanie ramion ze sztangielkami 8. prostowanie ramion na wyciągu 9. plank –przód i boki TRENING B 1. [...]

TRENING 1a. MC ze sztangą 10x25/10x30/10x36 1b. przysiad ze sztangą 10x25/10x30/10x30 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 10x20/10x25/10x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x8/10x10/10x10 3b. przysiad plie 10x13/10x13/10x13 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10x5/10x5/10x6,8 4b. wznosy łydek 25x25/25x30/25x30 + [...]

[...] juz nie miałam czasu więc dzisiaj wrzucam sprawozdanie : TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10x30/10x35/10x40 1b. przysiad ze sztangą 10x25/10x27,5/10x30 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 10x25/10x27,5/10x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x10/10x10/7x11,25 3b. przysiad plie 10x15/10x15/10x17,5 4a. [...]

[...] do końca dnia cały czas mnie mdliło :-( 09.07 TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8x30/8x35/8x40/8x45 1b. przysiad ze sztangą 8x27,5/8x30/8x30/8x35 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 8x25/8x27,5/8x30/8x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x10/8x10/6x11,25/8x11,25 3b. przysiad plie [...]

11.10 Spoko dzień, na zajęciach zaczyna się robić fajnie bo zaczynamy zajęcia praktyczne, dziś masaż leczniczy i terapia manualna. Dobrze mi się trenowało i o tej porze i po posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie robić progresji liniowej tylko na podstawowych ćwiczeniach a ćwiczenia w zakresie 8-12 nie robić stałym ciężarem tylko piramidą. Jutro [...]

18.10 Większość dnia na uczelni, ale spoko pomasowaliśmy się trochę, później terapia manualna także całkiem szybko zleciało Trening w porządku, ale kurcze jednak jakbym miał możliwość trenowania tą godzinkę chociaż wcześniej byłoby super, a w czwartki będę jeszcze później trenować niż dziś, no ale niestety nie ma chyba innej możliwości Dziś [...]

25.10 Fajny dzień, wstałem wyspany, na masażu dziś fajną technikę się uczyliśmy i w prawej nodze mam taką ulgę że szok, szkoda że czas tylko na zajęciach jedną nogą się zająć :-D Udało się dziś wcześniej zacząć trening bo nas wcześniej wypuścili. OHP na 3 ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej [...]

2.11 Wiele się rozpisywał nie będę, bardzo mało dziś zjadłem ale nie dałem rady nic więcej, trening w porządku, spróbowałem czegoś nowego po treningu a mianowicie trochę się pobawiłem w crossfit jakieś 15 min, lało się ze mnie a robiłem tylko zarzut + wycisk i thrusters mały ciężar ale dał w kość /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png [...]

8.11 Przyjemny dzień, micha elegancko trening też sprawił mi dużą frajdę. Ogólnie myślę że pomimo tego się co się ostatnio dzieje, powoli coś idzie bo po treningu jak jest nabicie to w lustrze jest całkiem spoko, no i myślę że delikatnie zmienia się też w głowie sporo rzeczy, ale codziennie nad tym pracuję, czytam, oglądam jakieś materiały i jest [...]